הנה איך לרפא בעיות להפריע השינה שלך - SANTE PLUS MAG

[Social_share_button]

הנה איך לרפא בעיות להפריע השינה שלך

סינוסיט

חשוב כמו תזונה הידרציה, לישון חייב להישמר על בסיס יומי. עם זאת, כמה בעיות בריאותיות יכול להשפיע על איכותו לחשוף אותנו עייפות יותר ובמיוחד מחלות. למרבה המזל, עם כל בעיה הפתרון שלה, כפי שמוצג על ידי אלה עצות מדעיות.

נדודי שינה, עייפות, עיגולים כהים, slookinging ... כל כך הרבה תסמינים המוכיחים כי שינה אינה משקם שינוי הרגלי חייב להיעשות. מלבד הפרעות נפשיות (מתח, חרדה...), כמה סיבות פיזיות לגרום הפרעה בשינה. כאן עבור כל מקרה איך לישון טוב יותר.

  1. הפרעות עיכול

נפיחות, כאבי בטן, עצירות, שלשולים, בחילה, צרבת ... יכולים להשפיע על השינה שלנו. הפרעות עיכול אלה משבשות שינה ושינה. כך, על פי אחד סקר שפורסם ב Journal of Clinical Gastroenterology, את המיקום הטוב ביותר לאמץ במקרים אלה הוא אחד בצד שמאל. תנוחת שינה זו מקדמת עיכול, חיסול פסולת ומונעת סובלים מהפרעות קיבה.

  1. כאבי גב

כאבי גב משפיעים על אנשים רבים וגורמים לעייפות מתמשכת. בנוסף לגורמים הפיזיים, התנוחה שאנו מאמצים טובות או לא כאבים אלה, כולל תנוחת השינה. על פי פיזיותרפיסט איליין Maheu, ניתן למנוע כאבי גב על ידי העדפת עמדות ליישר את הגוף ולספק נוחות יותר. לכן, אדם ישן בצד צריך לשים כרית בין רגליה ואם היא ישנה על הגב שלה, היא תוכל להוסיף מגבת קטנה עטופה מתחת לצוואר וכרית מתחת לברכיה כדי להקטין את הלחץ של הגוף על הירכיים.

  1. כאב צוואר הרחם

באותו אופן כמו כאבי גב, כאבי צוואר וכתף נפוצים לשבש את שינה. עם זאת, הם גם מחמירות, אפילו עורר, על ידי יציבה במהלך הלילה כמו זה סקר מדען. המיקומים הרעים כוללים את אלה שבהם היד הדומיננטית היא מעל הראש ואלה שבו היד מתחת לכרית. לכן יש צורך לאמץ מצב שינה טוב כדי למנוע ולהקל על כאבים אלה. בשביל זה, הימר על מגבת קטנה התגלגל מתחת לצוואר.

  1. לחץ דם גבוה

כך עולה ממחקר שפורסם במהדורה הבריטית של Expressניתן להוריד את לחץ הדם ואת הסיכונים של לחץ דם גבוה על ידי לקיחת תנומה של 20 דקות במהלך היום. יתר על כן, אחרת סקר תומך הקשר החיובי בין תנומה לבין הפחתת הסיכון הקשורים טרשת עורקים, אשר יכול להיגרם על ידי לחץ דם גבוה מאמר WebMD מסביר כי המיקום הטוב ביותר כדי להפחית את יתר לחץ דם בלילה הוא עם הפנים מוסתרים חלקית, כך בעמדה לרוחב. שים לב כי היתרונות של תנומה הם פחות או יותר אמיתי בהתאם משך. מעבר ל- 30 ל- 60 דקות, המגמה מתהפכת והסיכון להפרעות שינה ולב וכלי דם גבוה יותר.

  1. הפרעות בסינוסים

הפרעות בסינוסים, כולל סינוסיטיס, נבדלות בדרך כלל על ידי כאב במצח העליון מתחת לעיניים. זוהי הפרעה נפוצה המשפיעה על איכות השינה. כדי להילחם נגד הפרעות אלה ולשפר את שנתו, הוא מומלץ על ידי שעון הבריאות של גברים הרווארד לישון עם הראש מעט מורם ו / או על הצד הכואב אם הכאב הוא חד צדדי.

  1. כאב אגני

במקרה של כאבי מחזור ו / או כאב אגן במהלך כלליםזה יכול להיות קשה למצוא את המקום הנכון לישון. הגינקולוגית ליסה לינדלי סיפרה למגזין הנשים זוֹהַר כי: "שינה בתנוחה עוברית משחררת את שרירי הבטן. ". המועצה נתמכת על ידי ד"ר ג 'ניפר ויידר מי מוסיף כי מיקום זה מרגיע את השרירים סביב הבטן ומסייע להפחית מתח וכאב.

  1. כאבי ראש

כאבי ראש יכול להיגרם על ידי יציבה ירודה במהלך הלילה וחוסר שינה. לכן ראוי לכבד פולחן bedtime לתקן את היציבה על ידי העדפת תנוחת שינה שבה הראש הוא מיושר היטב עם שאר הגוף. מעט או יותר מדי כריות יש להימנע הגוף יישור צריך להיות תמיד נבדק על ידי סמי מרגו, פיזיותרפיסט. יום ראשון.

כמו כן יש לציין כי עבור איכות השינה, מצעים הרגלי חיים יש השפעה גדולה. בחרו בתזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה, הידרציה טובה, מצעים נוחים המותאמים לגופכם וקידמו פולחן לפני השינה, ללא חומרים מרגשים (טבק, קפאין ...) ומסכים.

אזהרות: במקרה של בעיות שינה כגון דום נשימה בשינה או נחירה, עמדות מסוימות אינן מתאימות. שאל את עצתו של מומחה בריאות.


מאמר זה הופיע לראשונה מגזין פלוס בריאות