מזונות 3 עם השפעות משלשל נגד עצירות - שפר את הבריאות שלך

[Social_share_button]

האם אתם סובלים מעצירות? אתה מבלה תקופות ארוכות מבלי להיות מסוגל ללכת לשירותים? אנו נציג לך עם משלשל מזון עבור הגוף שלך.

לדברי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK, על פי ראשי התיבות באנגלית), עצירות מתרחשת כאשר אדם הולך לתנועה מעיים ב מקסימום שלוש פעמים בתוך שבוע.


NIDDK מסביר כי שרפרפים נוטים להיות יבש וקשה, אשר יכול לעשות פינוי מאוד כואב. הוא גם קובע כי כולנו סובלים עצירות בשלב כלשהו בחיינו.

NIDDK גם מדגיש כי אין צורך לקבל מעיים התנועה כל יום. זה est אולם חשוב de להתייעץer מומחה אם נתבונן בשינוי בהרגלי המעיים שלנו.

כיצד להקל על עצירות?

Cהם סובלים ממחלה זו צריך לעשותתרגיל קבוע. זה רק צריך ללכת, לשחות או לעשות פעילות גופנית לפחות שלוש או ארבע פעמים בשבוע.

אנשים אלה צריכים גם להישאר hydrated היטב לצרוך את הסכום המומלץ של סיבים ליום. כמו כן, לא לחכות ולא לעצור אם אתה רוצה ללכת לשירותים. לך עכשיו. ההפך יהיה רק ​​לעשות דברים גרועים יותר להשפיע לרעה על המצב שלך.

אתה יכול גם להוביל את המעיים afin הם יותר קבועים ואת הצואה הנפוצה ביותר. איך להשיג את זה? רק לנסות לקבוע לוח זמנים ללכת לשירותים כל יום.

קרא גם את המאמר הזה: 4 סיבים מתכונים בסיסיים כדי לטפל העיכול שלך


מזונות 3 עם השפעות משלשלfemme qui souffre de constipation

מזונות שונים יש השפעות משלשל מעולה. הם יכולים לעזור לגוף להעביר את המעיים כראוי. זה כאן כי מוצרים עשירים בסיבים לשחק תפקיד חיוני כאשר אנו סובלים עצירות.

  • לכן חשוב לצרוך סיבים. זה יעזור לנרמל את מעיים תנועות ולגייס פסולת דרך הגוף.
  • Vאתה חייב אולם לשלב מזונות אלה בהדרגה הדיאטה שלך. צריכת יותר סיבים פתאום עלולה לגרום distension הבטן וגז.

אתה צריך לשאול מומחה כמה הוא סיבים מומלץ כי אתה חייב לבלוע מדי יום. נשים וגברים, כמו גם קבוצות גיל שונות, יש דרישות שונות סיב היומי.

נראה לך, אם כן, כמה מן המאכלים הטובים ביותר עם אפקט משלשל טבעי. זה יעזור לך להיפטר עצירות אחת ולתמיד.


1. התפוח

התפוח ידוע היטב עבור היתרונות שהוא מביא לבריאות שלנו. לתכולה הגבוהה של הפקטין יש את הייחודיות של יצירת ג'לים במגע עם מים. זה יפיק שני אפקטים טובים על בריאות המעי שלך:

  • זה סופג מים הראשון, אשר ירוויח את אלה הסובלים משלשולים.
  • Cהג'לים פועלים אחרת כמו חומר סיכה במערכת העיכול שלך. אז הם עוזרים chyme (המסה הומוגנית שבה המזון הופך בבטן כתוצאה מעיכול) להתקדם בקלות רבה יותר במעי.

2. שזיף

La לִגזוֹם נשאר אחד המאכלים הנצרכים ביותר בגלל המאפיינים משלשל שלה.

שזיפים הם מקור עשיר של סורביטול. זה polyalcohol הוא מתבולל והופך על ידי חיידקים microbiota ומושך מים לתוך chyme. זה תורם אלור את התנועה הנכונה של המעייםומכאן ההשפעות משלשל של פרי זה.

3. תפוזכתום להילחם בעצירות

היתרונות של כתום להילחם בעצירות מתגוררים מרכיב אופייני של פרי זה. אנחנו מדברים על נרינגנין.

על פי כמה מחקרים, flavanone זה יהיה אחראי על הפרשת יון כלור אפיתל של המעי הגס. זה נוצרe אלור כוח אוסמוטי ומקדם על ידי אותו הפרשת הנוזלים, ומכאן השפעותיו השליליות.

ראה גם מאמר זה: כיצד לרפא עצירות ללא שימוש משלשלים מסורתיים

משלשלים אחרים

זרעי פשתן, צימוקים, פירות יער, אפרסקים, קיווי ומשמשים מיובשים ישגם השפעות משלשל. פסטה, פנקייק, לחם ועוגיות שנעשו עם דגני בוקר מלאים או דגנים סיבים גבוהה יכול גם להיות שימושי.

Il שם אחרת ירקות שיסייעו les תנועות מעיים. זה במיוחד במקרה של ברוקולי, אספרגוס, תפוחי אדמה עם העור שלהם ואת הדלעת. אנחנו יכולים גם לאכול סלטים שנעשו עם תרד, חסה וכרוב. הם יכולים לעזור לנו ללכת לשירותים.

לבסוף, קטניות כגון שעועית, שעועית כליה, חומוס, עדשים, זרעים כגון סויה או צ'יה, ופירות יבשים כגון אגוזים, בוטנים ושקדים, גם להביא מינון טוב של סיבים שלך דיאטה.


מאמר זה הופיע לראשונה https://amelioretasante.com/3-aliments-aux-effets-laxatifs-contre-la-constipation/