להלן היתרונות של לפעמים להתרגז

0 38

להלן היתרונות של לפעמים להתרגז

מלמדים אותנו שכעס נובע מתוקפנות וכי הוא הרסני. אבל האם זה - במתינות ובבימוי בצורה טובה - יכול להיות כל כך טוב עבורנו?

פרצוף סמוק, לב דופק, הנטייה לומר מילים טובות יותר שלא לומר: תסמינים אלו מוכרים עד כאב לכל מי שאי פעם חש כעס.

הפילוסוף הרומאי סנקה הרחיק לכת וכינה את הכעס "איוולת קצרה" שמעמידה אותנו בדרך להשמדה עצמית - "כמו סלע נופל שנשבר על הדבר שהוא מוחץ". לדבריו, זו "התשוקה הנוראה ביותר והפרועה ביותר שלנו" ו"רשעים מיסודה "; הוא טען כי "שום מגיפה לא עלתה את המין האנושי יותר."

אם כן, אנו עשויים להיות מודאגים. חוסר האונים שלנו מול המגיפה הגלובלית והתסכולים מההתאוששות יכולים לגרום לרבים מאיתנו לחוש כועסים מהרגיל - מה שמוביל, למשל, ל לעלייה של 40% בבקשות הגירושין בבריטניה . אך גם בנסיבות הטובות ביותר, סכסוך עם עמיתינו לעבודה או ויכוח עם בן משפחה יכולים להוביל אותנו למעשים עליהם אנו נצטער עליהם בהמשך.

עם זאת, זה לא חייב להיות כך. בעוד שתוקפנות גלויה היא בבירור כוח הרסני, ישנם חוויות אחרונות שמציעות כי כעס ורגשות נלווים כמו תסכול או גירוי יכולים להביא גם יתרונות - בתנאי שנדע לנתב את האנרגיה הנובעת מהרגשות הללו. .

אכן, מומחים אומרים כי שימוש טוב ברגשות הכעס שלנו יכול להיות יעיל בהרבה מאשר פשוט לדכא אותם. "הכישלון פשוט מותיר אותך מותש", אומר ר דייוויד לבל, מדען ארגוני מאוניברסיטת פיטסבורג. "אז בשבילי, הכל תלוי לאן אנחנו הולכים לכוון את האנרגיה הזו."

אז מהם היתרונות הללו? ואיך נוכל לנצל אותם?

גִיוּס

כדוגמה ראשונה ליתרונות הפוטנציאליים של כעס, נתחיל בכושר. זה הגיוני שרגש, שהתפתח להכין את הגוף למאבק, עלול להוביל לפיצוץ כוח - וכעת יש הרבה הוכחות שזה יכול לתת לך את היתרון בהרבה ענפי ספורט. "הכעס הוא סוג של רגש מגייס הפעיל פיזיולוגית", אומר ברט פורד מאוניברסיטת טורונטו, קנדה. "ואתה יכול להשתמש בהפעלה הזו כדי לשרת מטרה פיזית. "

מחיקת עבירות לפני ירייה עלולה לגרום לשחקני כדורסל זועמים להיות מדויקים יותר בזריקותיהם, מראה מחקרים (קרדיט: Getty Images)

מחיקת עבירות לפני ירייה עלולה לגרום לשחקני כדורסל זועמים להיות מדויקים יותר בזריקותיהם, מראה מחקרים (קרדיט: Getty Images)

בניסוי, שפורסם לראשונה בשנת 2009, ביקשו מדעני הספורט בבריטניה מהמשתתפים לדמיין תסריט משעמם במיוחד, לפני שעברו מבחן כוח רגליים, בו התבקשו לבצע בועט חזק וכמה שיותר מהר במשך חמש דקות. ואילו מכונה מדדה את חוזק תנועותיהם. ה כעס הוביל לעלייה משמעותית בביצועיהם כשהם ניתבו את התסכול שלהם בתרגיל, בהשוואה למשתתפים שהרגישו ניטרליים יותר. מחקרים שלאחר מכן מצאו יתרונות דומים בזריקת כדור וקפיצות: ככל שהם זעמו יותר, זורקם מהיר יותר וקפץ גבוה יותר .

בנוסף לספק פרץ של אנרגיה, כעס יכול גם להגביר את הדיוק - כפי שנחשף לאחרונה ניתוח שחקני NBA. החוקרים בדקו את תגובות השחקנים לזריקות עונשין לאחר " חוסר דרך ברורה , בו יריב בא במגע במכוון עם שחקן רגע לפני שהוא עומד לירות בסל פתוח ובלתי מפריע. עבירה על קו ברור נחשבת במיוחד בוהקת מכיוון שהזריקה הייתה קלה כל כך לקלוע.

אם עמדות הכעס המסורתיות היו נכונות, הייתם מצפים שתחושת התסכול, לאחר העבירה, תשמיד את הדיוק שלהם במהלך השלכת חופשית, אך ההפך הגמור היה נכון. ה שחקנים היו בעלי סיכוי גבוה יותר להבקיע אחרי העבירה הגסה , לעומת זריקות עונשין אחרות שלא נבעו מנסיבות כל כך מתסכלות.

שחקני הוקי קרח, הרגיזים ממשחק עבירה, נוטים יותר להבקיע אחרי פנדל מאשר בדו קרב קרב קרב בתום המשחק.

כדי להבטיח שהתוצאה הזו לא הייתה רק משחק כדורסל, החוקרים בדקו גם את התוצאות מליגת ההוקי הלאומית. בניתוח של 8467 זריקות, הם גילו כי שחקנים, שמעצבנים על ידי משחק עבירה, נוטים יותר להבקיע אחרי פנדל מאשר בדו קרב קרב פנדלים בסוף משחק.

החוקרים מציינים כי זריקות עונשין וזריקות עונשין הן מתורגלות היטב ומהלכים פשוטים יחסית; אינך יכול לראות את אותם יתרונות במשימות מורכבות יותר. אך לפחות בנסיבות אלה, תחושת העוול חידדה את נחישותו של הספורטאי ושיפרה את ביצועיו.

התפרצות של כעס יכולה להיות ניצוץ ליצירתיות רבה יותר (קרדיט: Getty Images)

התפרצות של כעס יכולה להיות ניצוץ ליצירתיות רבה יותר (קרדיט: Getty Images)

לבל, שצפה לאחרונה le הסרט הדוקומנטרי של ESPN בכדורסל The Last Dance מצביע על מייקל ג'ורדן כספורטאי שהצליח להפוך את כעסו לטובתו בדרך זו. "הוא היה לוקח כל עבירה מיריב או מאמן ומתעל אותה לחלוטין ומשתמש בזה במשחק הבא."

ניצוץ היצירתיות

הרחק מתחום הספורט נראה כי הכעס משפר את ההתמדה ואת ההתמדה מול אתגרים קוגניטיביים.

Dans חוויה שטנית , הת'ר לנץ, מאוניברסיטת A&M בטקסס, ולינדה לוין מאוניברסיטת קליפורניה, אירווין, ביקשו לראשונה מהמשתתפים שלהם לפתור קבוצה של 21 אנאגרמים של חמש אותיות - שהוצגו כמבחן של אינטליגנציה מילולית. אתה יכול לנסות זוג בעצמך:

אונסי

Acelo

אם אתה מתקשה לפתור אותם ואתה מרגיש מתוסכל מהכישלון שלך, זו בדיוק העניין. שבעת האגרמות הראשונות של הניסוי נראו אמיתיות, אבל כמו הדוגמאות הללו, אי אפשר היה לפתור אותן. החוקרים רצו למדוד את השפעות "הכישלונות" הללו על מצב הרוח והמוטיבציה, ולכן שאלו את המשתתפים על רגשותיהם בכל שלב במבחן ומדדו כמה זמן הם מתמהמהים בכל חידה.

כפי שהייתם מצפים, כל משתתף הגיב בצורה שונה לאנדרגרמות הבלתי אפשריות: חלקן חשו חרדה אחרי הכישלון, חלקן חשו עצבות, וחלקן לא היו לגמרי בשלב. אבל האנשים הכועסים הם שהיו המתמידים ביותר לאורך כל המשימה. במקום לגרום להם לוותר, נראה כי השעמום ממריץ אותם, כך שהם היו מתמידים יותר בכל חידה שלאחר מכן.

לעיתים רחוקות מאוד יש כעס בלתי מבוקר או תוקפנות גלויה תוצאה חיובית (קרדיט: Getty Images)

לעיתים רחוקות מאוד יש כעס בלתי מבוקר או תוקפנות גלויה תוצאה חיובית (קרדיט: Getty Images)

Une התפרצות של כעס יכולה גם לעורר יצירתיות רבה יותר . במשימות סיעור מוחות אנשים זועמים מגלים פתרונות מקוריים ומגוונים יותר, בהשוואה לאנשים שהיו מוכנים להרגיש עצובים או ניטרלים רגשית. נראה שהעוררות המוגברת עומסת על התודעה, ומאפשרת לה ליצור קשרים שאינם זמינים במצבים רגשיים אחרים.

נראה כי האנרגיה היצירתית הראשונית תיגמר במהירות, אך כדאי לשקול יתרונות אלה בכל פעם שמתמודדים עם מכשול מרגיז בעבודה . בין אם מדובר בתגובות לא הוגנות מאחרים או א בעיה טכנית בלתי צפויה רגשות תסכול לא נעימים עשויים רק לעורר פריצת דרך.

עימות בונה

כאשר מפרשים תוצאות מסוג זה, פורד מדגיש כי ההקשר של המצב ועוצמת הרגשות כולם חשובים. "מתינות היא המפתח."

תחושת נקודת מבט תהיה חשובה במיוחד כאשר מחליטים להביע את כעסך לאחרים. לעיתים רחוקות רצוי לאפשר לכעסך להשתחרר, עם תוקפנות או עוינות גלויה, אך ישנן עדויות לכך שביטויים של כעס יכולים להיות יעילים בשינוי דעות; משתתפים זועמים באופן בינוני נוטים להתפקד טוב יותר במשא ומתן et les עימותים . "אם המטרה שלך היא להתעמת עם מישהו - לטעון לעצמך ולהביע את הדומיננטיות שלך - אז הכעס יכול לעזור לך לעשות את זה", אומר פורד.

אנשים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה יודעים זאת באופן אינסטינקטיבי: בעבודה עם מאיה תמיר באוניברסיטה העברית בירושלים, פורד מצא את זה אנשים המבקרים היטב במבחני אינטליגנציה רגשית נוטים יותר לטפח רגשות כעס לפני עימות . עובדה מעניינת, נראה שזה קשור לטובה גדולה יותר - להיות כללי: הידיעה מתי לבטא את הכעס שלך ואיך לעשות זאת באופן מתאים יכולה לעזור לך להתאושש ממצב מלחיץ מהר יותר, מה שמביא לבריאות פסיכולוגית טובה יותר.

אז איך כולנו יכולים ללמוד מיומנויות אלה? "זה קשור לכסף", אומר פורד.

יתכן שיהיה צורך בטיפול התנהגותי קוגניטיבי לאנשים שאינם יכולים לשלוט בתוקפנות שלהם (קרדיט: Getty Images)

יתכן שיהיה צורך בטיפול התנהגותי קוגניטיבי לאנשים שאינם יכולים לשלוט בתוקפנות שלהם (קרדיט: Getty Images)

במאמר שנערך לאחרונה הציג לבל כמה הנחיות בדרכים בהן אנו עשויים לתעל את כעסנו לחולל שינוי חיובי . הוא ממליץ לך להיות סבלני, לתכנן את תגובתך לפני שאתה נכנס לעימות, כך שיהיה לך מספיק זמן להביע את רגשותיך. "הכיר בכעס שלך, ואז חכה כמה שעות או יום, וחשוב כיצד תוכל לבטא זאת בצורה יותר קונסטרוקטיבית." תוכלו גם לנסות לחזות את סוג התגובות שעלולות לגרום לכם לאבד את המיקוד ולחשוב על תגובה הולמת.

הוא גם מציע לבחון את ההקשר הרחב יותר של הבעיה. בעבודה, למשל, אתה יכול לשקול כיצד המצב משפיע על עמיתיך לעבודה או על הארגון, ולא רק להתמקד בעצמך - מה שיכול גם לעזור לך לבטא את רגשותיך בצורה יותר קונסטרוקטיבית. "זה יפחית את אי הנוחות הפוטנציאלית של דיבור, אם אתה יכול לקחת את זה וליישם אותו על משהו גדול יותר," הוא אומר.

מרחק פסיכולוגי

אם אתה מרגיש מוצף מרגשות כעס ואינך בטוח כיצד להגיב, תוכל גם לשקול להשתמש באסטרטגיות פסיכולוגיות כדי להרגיע את חשיבתך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי , שבה יועץ יכול להדריך אותך בדרכים חדשות לרענן את הרגשות שלך, יהיה נחוץ לאנשים עם נטיות אגרסיביות קשות. אולם מחקרים חדשים מראים שאפילו צעדים פשוטים יחסית יכולים להוביל לשינוי משמעותי בהתנהגות.

טכניקה אחת עוצמתית היא "התרחקות פסיכולוגית". זה עשוי להיות כרוך בדמיון שאתה מסתכל לאחור על הגורם לאירוע מנקודה בעתיד, או לשים את עצמך בנעליו של חבר ותוהה כיצד הם עשויים לייעץ לך להגיב. חשוב לציין כי התרחקות פסיכולוגית לא תבטל לחלוטין את הרגשות, אלא זה יכול להקל על מצב הרוח שלך ועוזרים לכם לקבל החלטות חכמות יותר כיצד להגיב בצורה הטובה ביותר. אפילו ה פשוט מדבר בגוף שלישי (אמירת "דייוויד חשה כועס כי ...") כאילו היית מייעץ לחבר, ולא לעצמך, נמצא כי הוא מעודד גישה בונה יותר לאירועים.

מומחים אומרים ששימוש טוב בתחושות הכעס שלנו יכול להיות יעיל בהרבה מאשר פשוט לדכא אותם (קרדיט: Getty Images)

מומחים אומרים ששימוש טוב בתחושות הכעס שלנו יכול להיות יעיל בהרבה מאשר פשוט לדכא אותם (קרדיט: Getty Images)

אתה יכול גם לנסות להניח את העט על הנייר. מחקרים רבים הראו הבעת רגשותינו בכתב יכולה לעזור לנו להבין תחושות כואבות , מה שאמור לאפשר לך להגיב בצורה בונה יותר.

טקט ושיקול דעת

טכניקות אלה עשויות לקחת זמן ומאמץ, אך העדויות עד כה ברורות: הערכה טובה יותר של השפעות הכעס - טוב ורע - תביא אותך לדרך לחיים בריאים ומאושרים יותר.

אחד מקודמי סנקה ידע זאת. בעוד שהסטואיק הרומאי תיאר את הכעס כרוע מיסודו, הפילוסוף היווני אריסטו הכיר בפוטנציאל שלו לחולל שינוי חיובי, ל ובלבד שזה לא יפגע בסיבה .

לדעתו, האתגר הגדול היה "לכעוס על האדם הנכון, במידה הנכונה, בזמן הנכון, למטרה הנכונה ובדרך הנכונה." המחקר המדעי האחרון יכול לקרב אותנו צעד אחד יותר לחוכמה זו.

* דייוויד רובסון הוא המחבר של מלכודת המודיעין: מדוע אנשים חכמים עושים דברים מטומטמים , המציע ערכת כלים קוגניטיבית לקבלת החלטות נבונות יותר. זה @ d_a_robson בטוויטר.

-

קיצוניות רגשית

עבור רבים מאיתנו, המגיפה עוררה רגשות לא ידועים והפכה אחרים לחזקים יותר. בסדרה זו אנו בוחנים את שורש התגובות הללו, האם יש להם יתרונות נסתרים ואיך נוכל ללמוד להתמודד איתם בצורה טובה יותר.

מאמר זה הופיע לראשונה בכתובת: https://www.bbc.com/future/article/20200723-how-anger-can-be-put-to-good-use

השאירו תגובה

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם.